Los 10 tips que ayudan a prevenir el cáncer de mama

El cáncer de mama es el tipo de cáncer más común entre las mujeres de todo el mundo, ya que afecta a una de cada ocho damas. Por ese motivo, un grupo de especialista ofreció 10 consejos para prevenir el desarrollo de esta grave patología.

Los investigadores que publicaron esta información pertenecen al Centro de Investigación en Cáncer Fred Hutchinson (Estados Unidos). Estos datos podrían ayudar a salvar muchas vidas ya que la Organización Mundial de la Salud calcula que 519.000 mujeres mueren por año a causa de este mal.


Diversos síntomas pueden dar cuenta de la presencia del cáncer, como un bulto en la mama, un cambio en su forma o tamaño o secreciones inesperadas en el pezón.


LOS 10 CONSEJOS


1- Evitar el sobrepeso, ya que la obesidad aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de mama después de la menopausia. Es muy importante mantener un índice de masa corporal adecuado.


2- Comer de manera equilibrada, con muchas frutas y vegetales y pocas bebidas azucaradas, carbohidratos refinados y alimentos grasosos. Convienen incorporar las proteínas en forma de pescado o pollo, ya que la carne roja debe comerse con moderación. También es recomendable comer granos integrales y aceites vegetales en vez de grasas animales.


3- Hacer actividad física regular disminuye el peligro de desarrollar este cáncer entre un 10% y 30%. Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos, cinco veces por semana, es suficiente para lograr este efecto protector.


4- Beber poco o nada de alcohol, ya que este producto aumenta el riesgo de tener cáncer de mama.


5- Evitar las terapias de reemplazo hormonal. Si es necesario tomar hormonas para aliviar los síntomas de la menopausia, conviene dejar de lado las que tienen progesterona y no consumirlas por más de tres años.


6- Hablar con un médico sobre las ventajas y desventajas de tomar un fármaco que bloquee los receptores de estrógeno.


7- No fumar o abandonar el vicio lo antes posible.


8- Amamantar a los bebés el mayor tiempo posible, ya que disminuye el riesgo de desarrollar este tipo de cáncer.


9- Participar en estudios científicos sobre el tema. Hoy en día, muchas investigaciones en todo el mundo están buscando formas de prevenir este mal.


10- Estar en forma, es decir mantener un peso adecuado y realizar actividad física regularmente.
Fuente: neomundo